Todos tenemos hábitos, algunos buenos y otros no tan buenos. Son comportamientos que hemos aprendido y que se producen casi automáticamente. Y la mayoría de nosotros tenemos un hábito que nos gustaría romper, o uno que nos gustaría desarrollar.
Para la mayoría de las personas, se necesitan unas cuatro semanas para que un nuevo comportamiento se convierta en rutina, o en hábito. Los siguientes pasos pueden facilitar el establecimiento de un nuevo patrón de comportamiento.
1. El primer paso es fijar su objetivo. Especialmente cuando intente dejar o romper un hábito, debe intentar formular su objetivo como una afirmación positiva. Por ejemplo, en lugar de decir "Dejaré de picar por la noche", diga "Practicaré hábitos alimenticios saludables". También deberías escribir tu objetivo. Ponerlo por escrito te ayuda a comprometerte. También puede ayudar que le cuentes tu objetivo a alguien de confianza.
2. Decida un comportamiento de sustitución. (Si su objetivo es desarrollar un nuevo hábito, su conducta de sustitución será el propio objetivo). Este paso es muy importante cuando se trata de romper un hábito. Si quiere detener un comportamiento, debe tener un comportamiento superior para ponerlo en su lugar. Si no lo haces, el viejo patrón de comportamiento volverá.
3. Aprende y sé consciente de tus desencadenantes. Los patrones de comportamiento no existen de forma independiente. A menudo, un hábito está asociado a otra parte de su rutina habitual. Por ejemplo, en el ejemplo del picoteo, el desencadenante puede ser la televisión nocturna o la lectura. Automáticamente coges una bolsa de patatas fritas mientras miras. Muchas personas que fuman se encienden automáticamente después de comer. Piensa en cuándo y por qué haces lo que quieres dejar.
4. Ponga recordatorios para usted mismo. Puede hacerlo dejándose notas en los lugares en los que suele tener ese comportamiento. O puede dejarse un mensaje en el espejo, en la nevera, en el monitor del ordenador o en algún otro lugar donde lo vea regularmente. También puedes pedir a un familiar o compañero de trabajo que utilice una frase concreta para recordarte tu objetivo.
5. Consiga ayuda y apoyo de alguien. Esto es bastante obvio. Cualquier trabajo es más fácil con ayuda. Funciona aún mejor si puedes formar una asociación con alguien que comparta el mismo objetivo.
6. Escribe afirmaciones diarias. Escriba su frase u oración en tiempo presente (como si ya estuviera ocurriendo), y escríbala diez veces al día durante veintiún días. Este proceso ayuda a que tu objetivo forme parte de tu subconsciente, lo que no sólo te recordará que debes practicar el nuevo comportamiento, sino que también te mantiene centrado y motivado.
7. Recompénsese por sus progresos a intervalos de tiempo determinados. Céntrese en su objetivo día a día, pero dése un pequeño capricho al cabo de uno, tres y seis meses. Las recompensas no tienen por qué ser grandes o caras, y debe intentar que sean algo que esté asociado de algún modo con el objetivo. De este modo, tendrá un incentivo y una motivación adicional.
Seguir estos pasos no es garantía de éxito, por supuesto. Dependiendo del hábito, pueden ser necesarios varios intentos para conseguir finalmente el cambio. Pero si te mantienes firme, puedes lograrlo. Buena suerte.
