La primera vez que oí hablar de esto fue en un artículo sobre Clive (Iron Fist) Myers. Era una de sus rutinas favoritas.
La idea es muy fácil de poner en práctica y ayudará a desarrollar resistencia, fuerza y energía. Todo lo que necesitas es una baraja de cartas y algo de espacio para hacer ejercicio. Puedes hacer esta rutina mientras estás de vacaciones si quieres mantener tu mejor forma física.
En primer lugar, tienes que elegir tres ejercicios: 1. Pecho, 2. Piernas y 3. Abdominales. Abdominales.
1.Flexiones.
2.Sentadillas libres.
3.Abdominales.
Cada ejercicio se hará de forma estricta y sin trampas.
Para las flexiones, comience en la posición baja y empuje hacia arriba con un movimiento lento y constante hasta la parte superior del movimiento y luego baje lentamente bajo control. Inspira cuando bajes e inspira cuando vuelvas a subir. Esto es una repetición.
Sentadillas libres, cruza los brazos sobre el pecho y realiza una flexión profunda de las rodillas lentamente, con pleno control. En la parte inferior del movimiento empuja con los muslos y vuelve a la posición superior. Inspira al bajar y espira al subir.
Abdominales, empieza tumbándote en el suelo boca arriba con los pies sobre un banco o una silla. Sujeta las manos junto a la cabeza (NO DETRÁS). Eleva la parte superior del cuerpo desde el suelo lo más alto que puedas. Exhala al subir e inspira al bajar la parte superior del cuerpo. No mantenga las manos detrás de la cabeza y tire de ellas, ya que esto supondrá una tensión excesiva en el cuello.
Ahora coge la baraja de cartas, incluidos los comodines. Baraje bien las cartas y dé la vuelta a la carta superior. El valor de esta carta es el número de repeticiones del ejercicio. Valores de las cartas de la cara
Jota 11
Reina 12
Rey 13
As 14
Comodín 15
Con cada carta que voltees, haz esa cantidad de repeticiones para el ejercicio, y luego voltea la siguiente carta y pasa al siguiente ejercicio.
Cuando empieces, es posible que no puedas hacer una baraja completa. No hay problema. Empieza con las cartas numéricas hasta el ocho. Añade una carta más al principio de cada ejercicio hasta que puedas utilizar la baraja completa.
Asegúrese de respirar regularmente mientras realiza estos ejercicios y no contenga la respiración en ningún momento.
Baraje el mazo de cartas cada vez que haga ejercicio, ya que el número de cada ejercicio será aleatorio.
Puedes cambiar los ejercicios si no puedes hacer los recomendados. Existen multitud de variaciones de ejercicios libres que pueden realizarse con poco o ningún equipamiento. Si cambias los ejercicios, intenta hacer un ejercicio de la parte superior, otro de la parte media y otro de la parte inferior del cuerpo.
La idea principal es que pase de un ejercicio a otro lo más rápidamente posible para mantener el ritmo cardíaco y aumentar la resistencia aeróbica.
Cuando hayas hecho esta rutina durante un tiempo, podrás completar este entrenamiento en 20 minutos. Si quieres puedes añadir una o dos barajas más.
Te recomiendo que hagas esta rutina cada dos días para mejorar tu salud. No hay ninguna razón por la que no se pueda hacer diariamente si se quiere.
El objetivo de este entrenamiento o de cualquier otro programa de fitness que emprendas es que estés más en forma y más sano. Si empiezas a sentirte mal o tienes algún dolor mientras haces ejercicio, baja el ritmo y escucha a tu cuerpo.
Al igual que con cualquier programa nuevo, se recomienda empezar despacio y aumentar la intensidad gradualmente a medida que se adquiere experiencia. Incluso Arnold tuvo que empezar con pesos bajos y aprender de culturistas más experimentados.
Este artículo se ofrece como entretenimiento y no se puede asumir ninguna responsabilidad por las pérdidas o lesiones sufridas durante el ejercicio físico. Si no ha realizado ningún tipo de ejercicio durante un tiempo, consulte a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicio nuevo.
El ejercicio físico no es una competición con nadie más. Es sólo para ti, así que encuentra lo que te gusta y ve a divertirte.
