Es un hecho, Estados Unidos se está volviendo obeso a un ritmo alarmante y el resto del mundo le sigue de cerca. Estamos comiendo más (y más de las cosas equivocadas) y haciendo menos ejercicio o no haciéndolo en absoluto. Nuestra salud está en franco declive y las visitas al médico y al hospital están en máximos históricos. Un simple paseo de 30 minutos al día puede empezar a cambiar la situación.
Lo que sea, lo tenemos, y está empeorando. Enfermedades cardíacas y cardiovasculares, hipertensión, derrames cerebrales, niveles de azúcar en sangre descontrolados, diabetes, obesidad, etc. El Director General de Sanidad de EE.UU. recomienda realizar al menos 20-30 minutos de actividad moderada al día, y muchos de nosotros no llegamos ni siquiera a eso.
Los estudios demuestran que la persona media da entre 3.000 y 5.000 pasos al día, y algunos incluso mucho menos. Reconozcámoslo, no hacemos el ejercicio que hacían nuestros antepasados hace unos cien años y tendemos a comer más alimentos refinados. Para algunos de nosotros, la mayor parte de los pasos que damos son desde el sillón frente al televisor hasta la nevera para llenarnos de aperitivos. Otros, como yo, estamos sentados frente al ordenador todo el día como parte de nuestro trabajo.
Muchos expertos en fitness recomiendan que caminemos 10.000 pasos al día para mantener nuestro peso y nuestra buena salud en general. 10.000 pasos son aproximadamente 8 kilómetros, más o menos, dependiendo de la longitud de tu zancada. Tendrás que comprar y llevar un podómetro para contar los pasos que das cada día. Siga las instrucciones que suelen venir con el podómetro. Hazlo durante una o dos semanas y obtendrás un buen promedio de pasos. Tu objetivo es alcanzar 10.000 o más pasos cada día. No hay nada mágico en los 10.000, pero te situará en la línea correcta.
Como regla general, una persona quemará unas 100 calorías caminando una milla, dependiendo de la edad, el tamaño y el nivel de condición física. Cuanto más peso tenga, más calorías quemará.
Sea creativo en las formas de aumentar sus pasos. En el trabajo, salga a caminar a la hora del almuerzo. Salga a pasear con su cónyuge o sus hijos. Pasee al perro. Vaya caminando a la tienda en lugar de ir en coche, o aparque en el extremo más alejado del aparcamiento. Utiliza las escaleras en lugar del ascensor. En mi caso, doy paseos enérgicos de 3 kilómetros por el barrio dos veces al día (caminata aeróbica). Haz lo que más te convenga, pero hazlo. Necesitarás unos buenos zapatos y calcetines para evitar lesiones cuando camines para hacer ejercicio (como la marcha aeróbica).
Vaya a su motor de búsqueda favorito y escriba 10.000 pasos para saber más sobre este programa que salva y cambia la vida. La información es abundante.
