5 grandes consejos sobre el ejercicio

¿Los conceptos erróneos sobre el ejercicio le han impedido comenzar un programa de ejercicios? Aclare cualquier confusión y deje que estos consejos sobre el ejercicio mejoren su rutina de entrenamiento. Esperemos que ninguno de estos mitos, errores e ideas erróneas comunes sobre el ejercicio le hayan impedido hacer ejercicio.

1. Error común: No establecer objetivos. ¿Haces ejercicio sin un objetivo claro en mente? Tener un objetivo claro es un paso fundamental para el éxito del ejercicio y la pérdida de peso. El seguimiento de su progreso en un diario le ayudará a asegurarse de que ve sus mejoras, le ayudará a motivarse y a cumplir su objetivo final.

2. Concepto erróneo común: Si no hay dolor, no hay ganancia. El dolor es la forma en que su cuerpo le indica que algo va mal. No lo ignore. Cuando vayas más allá del ejercicio y te pongas a prueba, te encontrarás con molestias físicas y tendrás que superarlas. Un ejemplo de esto sería el entrenamiento para una maratón. Es importante realizar el entrenamiento de base antes de entrar en el entrenamiento avanzado. El entrenamiento de base desarrolla el cuerpo y lo prepara para el entrenamiento extensivo. Tienes que aprender a leer tu cuerpo. La respiración pesada se debe a que estás forzando tu cuerpo o podría ser el comienzo de un ataque al corazón. El ejercicio es importante. Hazlo correctamente y podrás hacerlo el resto de tu vida.

Es normal que le duela después de hacer ejercicio, pero debe hacerlo gradualmente con una buena cantidad de períodos de descanso para permitir una curación adecuada. Hay dos problemas comunes aquí con los principiantes en el ejercicio. Puedes causar un daño duradero a los músculos, tendones y ligamentos si te ejercitas mientras te duele, sin dejar suficiente tiempo de descanso para sanar. Si lo haces, puedes sufrir un dolor constante y duradero, lo que significa que ya no podrás hacer ejercicio.

Si te levantas a la mañana siguiente después de hacer ejercicio y apenas puedes arrastrar tu cuerpo dolorido fuera de la cama porque todo te duele, vas a estar menos motivado para hacer ejercicio. El dolor constante es una forma segura de matar su programa de ejercicios.

3. Error común: Sacrificar la calidad por la cantidad. Cuando esté preparado para aumentar el número de repeticiones de un ejercicio en particular, y fortalecer los músculos correspondientes, en lugar de forzarse a hacer un poco más cada vez, intente disminuir el número de repeticiones en una serie pero aumentar el número de series. Asimismo, reduzca a la mitad el número de repeticiones habitual pero añada un par de series más. Te sentirás menos cansado y podrás ganar fuerza en tus músculos de contracción rápida.

4. Mito común: el entrenamiento con pesas hace que las mujeres sean más voluminosas. El entrenamiento con pesas para una mujer fortalecerá y tonificará el músculo, quemará grasa y aumentará el metabolismo, no construirá masa. Las mujeres no producen suficiente testosterona para construir masa muscular como los hombres.

5. Error común: Enfatizar demasiado los puntos fuertes. Deberías empezar a centrarte en tus puntos en lugar de en lo que eres bueno. Esto te ayudará a equilibrar las cosas. Por ejemplo, si la parte inferior de su cuerpo es más fuerte que la parte superior, intente trabajar sólo esta zona un día a la semana.

Ser inteligente en la forma de hacer ejercicio te llevará muy lejos. Es importante tener un cuerpo sano, así que sal y empieza a hacer ejercicio hoy mismo.