¿Se pregunta por qué no está perdiendo peso cuando ha hecho más ejercicio que nunca y ha revisado su dieta? Esto podría deberse a algunos de los errores comunes de dieta y ejercicio que la gente comete al tratar de perder kilos.

Es importante tener en cuenta que un plan de pérdida de peso es diferente para cada persona, por lo que lo que funciona para algunos, puede no funcionar para usted, dijo a Newsweek Roxana Ehsani, nutricionista dietista registrada (RDN) y portavoz nacional de los medios de comunicación de la Academia de Nutrición y Dietética.

"Cada persona tiene un estilo de vida único, con diferentes capacidades, necesidades y objetivos. Por lo tanto, los programas de ejercicio deben diseñarse específicamente para cada persona", dijo a Newsweek Roger Franco, subdirector de fitness de Crunch Fitness Fort Greene, en Nueva York.

¿Por qué hago ejercicio pero no pierdo peso?

Comer demasiado después del ejercicio

La Dra. Keri Denay, miembro del Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) y médico del equipo de patinaje artístico de EE.UU., dijo a Newsweek que uno de los mayores errores que comete la gente cuando intenta perder peso es asumir que puede comer más porque está haciendo más ejercicio.

"Si el objetivo de una persona es perder peso incorporando más actividad física, la ingesta calórica del individuo tendría que seguir siendo la misma que antes de iniciar el aumento del ejercicio o de disminuir la cantidad", dijo.

Omitir el entrenamiento de resistencia

Macklin Guzmán, directora científica del programa Medi-Weightloss, que también es epidemióloga y científica clínica, dijo a Newsweek que hacer horas de ejercicios cardiovasculares pero saltarse el entrenamiento de resistencia es uno de los errores más comunes que se cometen.

El entrenamiento de fuerza puede ayudar a conservar la masa muscular magra, que tiene un mayor gasto energético que la grasa, lo que ayuda no sólo a perder peso sino a mantenerlo. Aunque los ejercicios de cardio queman más calorías que el entrenamiento de fuerza, el metabolismo se mantiene acelerado durante más tiempo después de levantar pesas que después de un entrenamiento de cardio.

"Acertar" significa hacer una combinación de ejercicios de cardio (de alta intensidad) y de resistencia para obtener los beneficios cardíacos del cardio y los efectos metabólicos positivos del entrenamiento de fuerza. Una combinación de ambos es el programa de ejercicio ideal para mejorar la salud y la composición corporal", dijo.

¿Por qué pierdo centímetros pero no peso?

Cuando se produce esta situación, es probable que se pierda agua corporal (al principio) y grasa corporal (con el tiempo), al tiempo que se gana músculo", explicó Denay.

"Estos cambios pueden dar lugar a algún grado de cambio en la forma del cuerpo", como una cintura más pequeña, incluso si su 

peso en la báscula no haya cambiado mucho, dijo.

Ehsani está de acuerdo. Si tiene dificultades para perder peso a pesar de los ajustes de la dieta y el ejercicio, "podría ser que su peso corporal no haya cambiado, pero su composición corporal ha cambiado en una dirección más positiva, como menos grasa corporal, pero más masa muscular magra", dijo.

La RDN aconseja realizar una radiografía de doble energía (DEXA) para comprobar el peso total, el porcentaje de grasa corporal y el porcentaje de masa muscular magra, así como la salud ósea.