6 consejos sexuales totalmente naturales para los hombres
Si cree en esos anuncios optimistas y seductores, los hombres sólo necesitan tomar una píldora para despertar su vida sexual dormida. Tanto si el problema es la disfunción eréctil (DE) -la incapacidad de mantener una erección para mantener relaciones sexuales- como si se trata de una libido baja, los medicamentos para la DE parecen ser la solución más rápida y sencilla.
Aunque estos fármacos funcionan para la mayoría de los hombres, no son adecuados para todos. Los medicamentos para la disfunción eréctil son relativamente seguros, pero pueden provocar posibles efectos secundarios como dolores de cabeza, indigestión y dolor de espalda. Además, es posible que algunos hombres no quieran que su vida sexual dependa de una medicación regular, o simplemente no puedan tomarlos debido a una presión arterial alta o baja, o a otras condiciones de salud.
Afortunadamente, existen algunas formas naturales probadas para que los hombres controlen su disfunción eréctil y aumenten su vitalidad. Además, estas estrategias también pueden mejorar su salud general y su calidad de vida, tanto dentro como fuera del dormitorio.
Seis maneras de mejorar su vida sexual sin medicamentos
Póngase en movimiento. Las investigaciones han demostrado que el ejercicio regular es una de las mejores medicinas para la disfunción eréctil. Un estudio realizado con casi 32.000 hombres de entre 53 y 90 años descubrió que el ejercicio vigoroso frecuente, equivalente a correr al menos tres horas a la semana o jugar al tenis cinco horas a la semana, se asociaba a un riesgo un 30% menor de padecer disfunción eréctil en comparación con la práctica de poco o ningún ejercicio. En realidad, no importa cómo se mueva -incluso caminar es estupendo- siempre que se mantenga en movimiento.
Come bien. Apueste por la fruta, la verdura, los cereales integrales y el pescado, y reste importancia a la carne roja y procesada y a los cereales refinados. Este tipo de dieta redujo la probabilidad de padecer disfunción eréctil en el Estudio de Envejecimiento Masculino de Massachusetts. Otro consejo: las deficiencias crónicas de vitamina B12 -que se encuentra en las almejas, el salmón, la trucha, la carne de vacuno, los cereales fortificados y el yogur- pueden dañar la médula espinal y provocar un cortocircuito en los nervios responsables de la sensibilidad, así como de la transmisión de mensajes a las arterias del pene. Los multivitamínicos y los alimentos enriquecidos son la mejor opción para quienes absorben mal la vitamina B12, entre ellos muchos adultos mayores y cualquier persona con gastritis atrófica, una enfermedad que puede afectar a casi una de cada tres personas de 50 años o más. Además, asegúrese de consumir suficiente vitamina D, que se encuentra en la leche o el yogur enriquecidos, los huevos, el queso y el atún en conserva. Un estudio publicado en la revista Atherosclerosis reveló que los hombres con deficiencia de vitamina D tienen un 30% más de riesgo de padecer disfunción eréctil.
Comprueba tu salud vascular. Los signos que le sitúan en el camino de la mala salud vascular son el aumento de la tensión arterial, el azúcar en sangre, el colesterol LDL (malo) y los triglicéridos; el descenso del colesterol HDL (bueno) y el ensanchamiento de la cintura. Consulte a su médico para determinar si su sistema vascular -y, por tanto, su corazón, su cerebro y su pene- está en buena forma o necesita una puesta a punto mediante cambios en su estilo de vida y, si es necesario, medicamentos.
Mídase. Una cintura bien recortada es una buena defensa: un hombre con una cintura de 42 pulgadas tiene un 50% más de probabilidades de sufrir disfunción eréctil que uno con una cintura de 32 pulgadas.
Adelgace. Mantenga un peso saludable en la báscula. La obesidad aumenta el riesgo de padecer enfermedades vasculares y diabetes, dos de las principales causas de disfunción eréctil. Además, el exceso de grasa afecta a varias hormonas que pueden contribuir al problema. ¿Necesitas más razones? Adelgazar ayuda a los consejos 3 y 4.
Consulta a tu dentista. Un estudio publicado en la revista The Journal of Sexual Medicine ha descubierto una relación entre las enfermedades de las encías y el riesgo de padecer disfunción eréctil. La enfermedad de las encías provoca una inflamación crónica, que se cree que daña las células endoteliales que recubren los vasos sanguíneos, incluidos los del pene.
