Conceptos básicos de la disfunción eréctil
La disfunción eréctil (DE), la incapacidad de mantener una erección, es un problema que se da en muchos hombres por muchas razones. A menudo está causada por condiciones físicas como las enfermedades cardíacas, la diabetes, la obesidad y la baja testosterona. Otras causas pueden ser problemas psicológicos, problemas de flujo sanguíneo, fluctuaciones hormonales y daños nerviosos.
Tratar la disfunción eréctil con medicamentos como el sildenafilo (Viagra) no es la única opción. En su lugar, hay ejercicios que puede realizar.
Un estudio de la Universidad de WestTrusted Source en el Reino Unido descubrió que los ejercicios pélvicos ayudaron al 40% de los hombres con DE a recuperar la función eréctil normal. También ayudaron a un 33,5% adicional a mejorar significativamente la función eréctil. Otras investigaciones sugieren que el entrenamiento de los músculos pélvicos puede ser útil para tratar la disfunción eréctil, así como otros problemas de salud pélvica.
Los ejercicios del suelo pélvico mejoran la fuerza de los músculos del suelo pélvico. Estos ejercicios se conocen más comúnmente como ejercicios de Kegel. Las mujeres realizan los ejercicios de Kegel para prepararse y recuperar el tono muscular después del parto. Los ejercicios de Kegel también favorecen la continencia urinaria y la salud sexual.
Los ejercicios de Kegel también pueden beneficiar a los hombres. En particular, ayudan a fortalecer el músculo bulbocavernoso. Este importante músculo realiza tres funciones: Permite que el pene se llene de sangre durante la erección, bombea durante la eyaculación y ayuda a vaciar la uretra después de orinar.
Ejercicio básico de Kegel
El mejor método para localizar los músculos del suelo pélvico (la parte inferior de la pelvis) es detener el chorro varias veces en medio de la micción. Los músculos que se aprietan para hacer esto son los que hay que ejercitar.
Para realizar una repetición de los ejercicios de Kegel, aprieta esos músculos, mantén la tensión durante cinco segundos y luego relájalos. Repítelo de 10 a 20 veces, dos o tres veces al día. Puedes intentarlo en diferentes posiciones, como tumbada con las rodillas levantadas, sentada en una silla o de pie.
Más allá de lo básico
Es probable que no puedas terminar una serie completa de 10 ejercicios de Kegel cuando lo intentes por primera vez. No pasa nada. Haz lo que puedas y, con el tiempo, llega a hacer de 10 a 20 Kegels, tres veces al día.
No retengas la respiración ni presiones con los músculos del estómago, las nalgas o los muslos. Recuerda que debes relajarte después de cada cuenta de cinco. Alterne entre apretones cortos y largos para ponerse a prueba.
Otra forma de pensar en los Kegel es apretar los músculos del ano, como si estuvieras aguantando la defecación. Aguanta de 5 a 10 segundos mientras respiras, y luego relaja todos los músculos.
Los ejercicios del suelo pélvico ayudan a aliviar la disfunción eréctil. También pueden ayudar a
reducir la incontinencia urinaria o intestinal
detener el goteo después de orinar
mejorar la experiencia sexual en general
Ejercicio aeróbico
Trabajar los músculos más allá del suelo pélvico también puede ayudar a combatir la disfunción eréctil. Un estudio publicado en The American Journal of Cardiology indica que el ejercicio aeróbico puede ayudar a mejorar la disfunción eréctil.
La disfunción eréctil suele estar causada por problemas de flujo sanguíneo en el pene. La obesidad, la diabetes, el colesterol alto y las enfermedades vasculares pueden afectar al flujo sanguíneo y provocar disfunción eréctil. Añadir el ejercicio aeróbico a su rutina puede mejorar su salud en general y puede conducir a mejoras en la disfunción eréctil.
Incluso caminar a paso ligero 30 minutos al día, de tres a cuatro veces por semana, puede ser suficiente para cambiar su salud cardiovascular y afectar a su DE.
Considerar las opciones
Hay muchos sitios web que anuncian milagros con una técnica de ejercicio particular o un suplemento de hierbas. No caiga en ellos. Aunque la disfunción eréctil puede ser estresante y difícil de hablar, existen métodos seguros y probados para tratarla.
Los ejercicios del suelo pélvico y los ejercicios aeróbicos son un gran primer paso para tratar la disfunción eréctil. Lo más probable es que se produzcan mejoras sin tener que tomar medicamentos para la disfunción eréctil. Los fármacos como el sildenafilo pueden impedir que se traten los problemas de salud subyacentes que causaron la disfunción eréctil. Según la Clínica Mayo, la disfunción eréctil puede ser un signo temprano de problemas cardíacos.
Además, es posible que tenga una condición que haga que los medicamentos para la disfunción eréctil no sean seguros de tomar. Por ejemplo, no debe tomar muchos medicamentos para la disfunción eréctil si tiene una enfermedad cardíaca o está tomando medicamentos con nitratos o anticoagulantes. En estos casos, las bombas de pene, los implantes o la cirugía vascular pueden ser opciones.
Dieta
Llevar una dieta equilibrada puede ayudar a mantener la función sexual y disminuir el riesgo de DE.
Un estudio de 2020Trusted Source descubrió que los hombres que seguían más estrictamente una dieta mediterránea o una dieta del Índice de Alimentación Saludable 2010 tenían menos posibilidades de desarrollar DE. En particular, consumían menos carne roja o procesada y comían principalmente
frutas
verduras
legumbres
frutos secos
pescado
